Диетолог Мирослава Ульянина рассказала, как увеличить уровень серотонина

Что же способствует выработке серотонина лучше: конкретные продукты или биологически активные добавки? На популярный вопрос ответила диетолог и телеведущая Мирослава Ульянина.

Специалист подчеркивает: продуктов, в составе которых есть серотонин, не существует. Но для поклонников диетического питания есть другой способ стимулировать выработку «гормона счастья».

Для начала стоит прояснить, как серотонин влияет на жизнедеятельность человека. Этот гормон обеспечивает стабильное настроение, участвует в процессах сна. Учеными доказано, что в перспективе этот нейротрансмиттер влияет на длительность жизни.

По мнению диетолога, повысить уровень серотонина можно тремя способами:

1. С помощью биологически активных добавок — аминокислот триптофана. Из этого вещества синтезируется серотонин. Биодобавку часто назначают для борьбы с нарушениями сна.
2. За счет продуктов, в составе которых есть триптофан: морепродуктов, куриных и перепелиных яиц, бобовых, орехов. Из фруктов рекомендуется потреблять больше бананов и ананаса, а из овощей, например, редьку. Черная и красная икра, помимо триптофана, содержат цинк, фосфор, кальций.
3. Непищевым методом. А именно, путем обогащения организма кислородом: упражнениями, диафрагмальным дыханием. Добиться желаемого помогут прогулки и полноценный 8-часовой сон.

В идеале нужно выполнять сразу несколько рекомендаций, чтобы поскорее привести уровень серотонина в норму.