Известный британский врач Али Абдаал (Ali Abdaal) нашел уникальный способ, как улучшить сон и просыпаться утром бодрым и отдохнувшим

Как научиться быстро засыпать. Как крепко спать, а наутро вставать наполненным энергией. Британский врач определил факторы, которые способны испортить качество сна:

• Телефон. Не стоит пользоваться гаджетом за 2-3 часа до сна.
• Температура в спальне должна быть не выше 19 градусов.
• Освещение. Чтобы утренние лучи солнца не мешали спать, нужны блокирующие занавески.
• Кофе. Это «враг» качественного ночного отдыха. Напиток бодрит, поэтому не стоит его употреблять после 14.00.

Чтобы сон был крепким, нужно научиться правильно засыпать. Для этого, лежа в кровати, необходимо попробовать расслабить мышцы лица, потом ног и постепенно рук. Когда тело расслаблено, нужно перенести свое внимание на вдохи и выдохи. Освоение такой техники поможет засыпать за 2 минуты.

Еще один важный фактор по мнению специалиста – будильник. Али Абдаал предпочитает пользоваться механическим или электронным, а не приложением в смартфоне. Телефонный будильник очень просто остановить при помощи голосовой команды. С обычным аппаратом такой трюк не пройдет.

Ранее гонконгский специалист по правильному питанию Салли Ши-По Поон давал полезные рекомендации о том, как при помощи продуктов улучшить свой сон. Эксперт советует за 1 час до ночного отдыха съедать киви. Употребление ягоды способствует более быстрому засыпанию и глубокому сну.