Ортопедические матрасы и подушки для сна Темпур

+7 (499) 553-02-05 +7 (800) 333-10-92 Заказать звонок
Заказать звонок

Оставьте Ваше сообщение и контактные данные и наши специалисты свяжутся с Вами в ближайшее рабочее время для решения Вашего вопроса.

Ваш телефон
Ваш телефон*
Ваше имя
Ваше имя

* - Поля, обязательные для заполнения

Сообщение отправлено
Ваше сообщение успешно отправлено. В ближайшее время с Вами свяжется наш специалист
Закрыть окно
0
0

Организм очень быстро начинает терять защитные свойства при истощении из-за недосыпа. Не стоит удивляться, если после затяжного стресса вы разболеетесь от изнеможения. Чтобы поскорее восстановить график отдыха, доктор и специалист по гигиене сна Эндрю Варга предлагает 7 действенных методов:

  • Будьте активны.
    Чем дольше вы будете заняты, тем крепче и качественнее будет сон. Больше двигайтесь, находите для себя новые задачи и не проводите дни напролет, лежа в кровати.
  • Создайте оптимальные условия для сна.
    Позаботьтесь о том, чтобы во время ночного отдыха в спальне было темно, тихо и прохладно. Обеспечение правильных условий играет одну из самых важных ролей в гигиене сна.
  • Ежедневно ложитесь спать на 10 минут раньше.
    Конечно, сразу наладить сбитый режим сложно. Изменения должны проходить постепенно. Каждый вечер отправляйтесь в постель раньше, чем вчера. Таким образом, вы войдете в режим без стресса.
  • Не устанавливайте в спальне телевизоры и компьютеры.
    Синий свет, излучаемый экранами смартфонов, обманывает мозг, настраивая его на бодрствование. Гаджеты, а точнее, их свет, не только вредит зрению, но существенно смещает фазы, тем самым сводя на нет природное чувство сонливости, сдвигая график сна в глубокую ночь.
  • Примите малую дозу мелатонина.
    Этот способ считается достаточно рискованным, поэтому лучше проконсультироваться с лечащим врачом, прежде чем прибегать к нему. Безопасной считается доза 0,5–1 мг мелатонина за 3–4 часа до сна. Повышать ее не стоит.
  • Делайте зарядку.
    Если начать утро с легких физических упражнений, весь день вы будете наполнены энергией и бодростью. Это хороший вклад в крепкий ночной сон.
  • Соблюдайте режим даже в выходные дни.
    Если вы всерьез решили наладить режим дня, придерживаться его следует постоянно, а не только когда нужно идти на работу или учебу. Невозможно за выходные отоспаться наперед. Поэтому добиться хорошего самочувствия, избавиться от хронической усталости и помочь нервной системе можно, только строго соблюдая режим дня.

Эти простые советы помогут вам вернуться в прежний ритм жизни и сделать этот переход более плавным, незаметным и легким.

Другие записи
Почему люди любят спать под тяжелыми одеялами?
Почему люди любят спать под тяжелыми одеялами?
Исследования показали, что многие обожают засыпать, укрываясь толстым одеялом. Разберемся, так ли это.
Подробнее
Найдена новая причина бессонницы
Стало известно, недостаток каких микроэлементов и витаминов может вызвать нарушения сна.
Подробнее
Полезные растения для вашей спальни
Комнатные цветы, которые очищают воздух и нормализуют сон.
Подробнее
  • Комментарии
Загрузка комментариев...
Товар добавлен в корзину
Итого:
Купить в один клик
Заполните данные для заказа
Запросить стоимость товара
Заполните данные для запроса цены
Запросить цену Запросить цену