Самое первое, что следует сделать – соблюдать правильный режим сна и бодрствования. Часто разные события в жизни, непредвиденные ситуации и банальная лень выбивают нас из колеи. К счастью, существуют методы, которые позволяют быстро и безболезненно вернуться к прежнему режиму:

Поднять ноги вверх.

Если вы сможете выработать привычку незадолго до сна полежать в течение 15 минут с поднятыми вверх ногами, это позволит обнулить циркадный ритм и поможет быстрее погрузиться в крепкий сон.

Принять контрастный душ.

Поливайте свое тело поочередно холодной (10 секунд) и горячей водой (20 секунд). Такая процедура должна занимать не больше 2-3 минут. Это помогает выработать естественный гормон сна – мелатонин.

Добавить в рацион минералы.

Испытывая частый стресс, человек разрушает магний, который содержится в его организме. Этот минерал чрезвычайно важен для полноценного восстановления в период сна, омоложения и самоисцеления. Чтобы восполнить недостающий элемент, следует ежедневно употреблять семена, орехи, зелень и разные пищевые добавки.

Выпить специально средство.

Полезный напиток позволит успокоить нервы и настроиться на сон. Все, что понадобится для его приготовления, это 1 стакан горячей воды (не кипятка), сок одной половинки лимона, 1 чайная ложка яблочного уксуса и пару таких же ложек меда.

Адаптогенные травы.

Такие растения позволяют человеческому организму быстрее адаптироваться к стрессу и лучше его переносить. Также растения помогают нормализовать естественный гормональный баланс.

Если с приходом осени вы заметили, что качество вашего сна заметно ухудшилось, воспользуйтесь вышеприведенными советами.