Как сделать глубокий сон продолжительным: рассказывает врач Екатерина Янг

Глубоким сном называется 3-я фаза после засыпания и быстрого сна. Если человека разбудить в этот период, он будет дезориентирован. Важно не забывать о том, что глубокий сон характеризуется сильным оздоровительным эффектом: уменьшает чувствительность мозга к внешним раздражителям, расслабляет организм, укрепляет иммунитет, активизирует метаболизм глюкозы. Поэтому спать нужно в достаточном количестве.

Чтобы сон выполнял свои функции, важно, чтобы фаза медленного сна занимала не меньше 20%. Современные люди спят не всегда нужное количество времени, от чего период глубокого сна снижается и появляется усталость, недосып, проблемы со здоровьем.

Екатерина Янг — врач-эндокринолог, работает над изучением фазы медленного сна и практикует увеличение ее продолжительности. Личный опыт специалиста подсказал, как можно сделать глубокий сон более продолжительным:

• Выбрать правильную подушку. Классическая модель прямоугольной формы с углублением — отличный вариант.
• Создать ритуал отхода ко сну: систематически в одно время принимать ванну, чистить зубы, умываться.
• Употреблять продукты с триптофаном, который помогает в выработке мелатонина: сыр, рыба, творог, бобовые, финики, кунжут.
• Делать расслабляющий массаж шеи. Особенно полезно людям, которые проводят много времени за ПК.
• Проводить ароматерапию с эфирными маслами. Например, комбинацией масла лаванды и апельсина.
• Читать книгу, слушать расслабляющие мелодии, чтобы настроить себя на сон.

Подобные процедуры полезны для здоровья в целом, помогают чувствовать себя бодрее и энергичнее на протяжении следующего дня.