Как сделать летний сон качественным и здоровым

Долгие ночные прогулки, дискотеки выбивают нас летом из колеи. А если сюда добавить еще невообразимую жару и духоту, то даже двухчасовой сон кажется настоящим чудом. Летом режим сна и бодрствования сбивается у очень многих людей. И если вы в отпуске или на каникулах, это еще полбеды, так как вы можете доспать днем. Но для людей, которым приходится ежедневно вставать на работу, недостаток сна является весомой опасностью и может привести к истощению организма, разным психическим расстройствам.

Доктор посоветовал придерживаться основных правил, которые помогут наладить сон летними ночами:

• не читайте в постели.
  Кровать должна неизменно ассоциироваться исключительно с ночным отдыхом, но не с вкусным ужином, просмотром любимого сериала или работой. Если вы долго не можете уснуть, выйдите из спальни и побудьте в другой комнате, пока не ощутите наступление сна;
• избавьтесь от тревожных мыслей.
  Чтобы не отвлекаться на них перед сном, заранее пропишите все, что вас беспокоит на листке бумаги. Вот увидите, техника Пеннебейкера уже с первого раза даст положительный результат;
• не паникуйте.
  Если вы часто просыпаетесь ночью, не стоит раздражаться. Такая реакция, наоборот, отдалит сон. Постарайтесь расслабиться и какое-то время полежать, не двигаясь. Это позволит быстро заново уснуть;
• перенесите активность на утро.
  Перед сном не занимайтесь спортом, откажитесь от любых физических нагрузок. Стоит пересмотреть рацион питания, исключив быстрые углеводы, все жирное и вредное;
• установите в качестве сигнала будильника спокойную мелодию.
  Звонок не должен быть резким и каждый раз доводить вас до белого каления. После пробуждения выделите 5 минут, чтобы прийти в себя. Вставайте с постели медленно, не торопясь. Правильное пробуждение способно оказать позитивное влияние на самочувствие и настроение на протяжении дня.

По словам сомнолога, эти советы уже помогли очень большому количеству людей. Почему бы и вам не испытать их на себе? Никакого риска – только положительный результат.