Как справиться с ночной тревожностью и улучшить качество сна?

Обычно слишком мнительные или чувствительные люди часто переживают и поддаются панике. В такие минуты организм получает огромные порции стресса, который не может пройти бесследно. Вследствие этого происходит очень сильное перенапряжение организма и блокировка гормонов, что вызывает бессонницу, прерывистый сон или даже беспричинную тревогу.

Хронический дневной стресс и регулярный недосып ночью вскоре образуют замкнутый круг. Из-за этого нарушаются циркадные ритмы и человек перестает понимать, где утро, а где ночь. Он становится рассеянным, нервным, медленно обрабатывает информацию и не может сконцентрироваться, а еще постоянно возрастает уровень тревоги.

Чтобы поскорее избавиться от неприятных симптомов и навсегда распрощаться с приступами паники, эксперты рекомендуют серьезно поработать над режимом дня:

• Прием пищи строго в одно и то же время. Это помогает регулировать биологические часы человека.
• Обязательный завтрак. Утренняя трапеза является мощным сигналом для организма, который говорит, что пора просыпаться.
• Регулярные физические нагрузки. Упражнения помогают вырабатываться эндорфинам и снижают уровень кортизола, активирующего приступы тревоги.
• Сон в одно и то же время. Один из самых простых способов наладить режим.

Также специалисты советуют каждый вечер придерживаться определенных ритуалов, которые бы помогали настраиваться на ночной отдых. Можно уединиться и почитать любимую книгу или журнал, понежиться в ванне, записать в дневник все, что случилось за день, практиковать йогу. В течение всего дня следует избегать приема напитков, в которых содержится кофеин, а также за 2 часа до сна прекратить пользоваться гаджетами.

Если вы часто просыпаетесь посреди ночи от сильного чувства тревоги, эксперты предлагают испробовать следующие техники:

1. Записать в тетрадь причину вашего волнения. Это позволит снизить тревожность и посмотреть на проблему под другим углом.
2. Послушать спокойную музыку. Исследования доказали, что расслабляющие мелодии успокаивают вегетативную нервную систему, вследствие чего тревога постепенно утихает.
3. Заняться любыми делами. Техника поможет отвлечься от беспокойных мыслей. Можно погладить белье, приготовить ужин, разложить вещи. Главное, полностью погрузиться в процесс и проговаривать, что вы делаете конкретно в этот момент.
4. Заняться дыхательной гимнастикой. Такие упражнения помогут успокоиться, нормализуют работу сердца, приведут в норму давление.

Если никакие советы вам не помогли, не занимайтесь самолечением. Обратитесь к доктору, который поможет справиться с расстройством сна.