Плохой сон? Откладывайте вечером телефон подальше

Недостаточно качественный сон всегда связан с подавлением мелатонина. Подсветка дисплея — главная причина нарушения естественной фазы сна. Особое влияние оказывает световое воздействие телефона. Экран работает в таком цветовом спектре, который негативно влияет на желание скорее уснуть, продлевая фазу бодрости.

«Следует избегать использования смартфона за 2–3 часа до сна. «Ночной режим» снижает пагубное влияние света не более, чем на 60%. И в целом проблема остается на прежнем уровне. А если взять телефон в руки сразу после пробуждения, это поможет взбодриться», — советует Елена Царева.

Энергичное состояние ранним утром напрямую связано с мелодией будильника. Медленная музыка расслабляет организм, она способствует еще более глубокому погружению в сон. Чтобы хорошо просыпаться, лучше установить мелодию с быстрым темпом — организм переймет активность, а мозг легко сосредоточится на утренних делах. Можно выбрать веселую и обязательно любимую песню для утреннего сигнала.

Врач сделала акцент еще на одном важном аспекте — откладывании звонка будильника. Не пробудившись с первой попытки, есть риск заснуть беспробудным сном и не услышать очередного сигнала.