Рекомендации сомнолога – как улучшить качество сна в летнюю жару?

Пришло долгожданное лето, а с ним и удушающая жара, которая вызывает бессонницу. Как заснуть в летний зной, когда ветерок лишь проскальзывает время от времени? Решить проблему помогут полезные рекомендации от сомнолога.

Высокая температура воздуха днем и ночью нарушает сон. Человек не высыпается, встает утром лишенный сил и с плохим настроением. Можете не спешить покупать вентилятор, у профессионального сомнолога есть шесть действенных советов, как наладить сон во время жары:

Утренний бег или легкая прогулка на свежем воздухе. Это отличный способ зарядиться энергией на весь день. К вечеру нервная система успокоится, организм расслабится, что позволит быстро заснуть.
Создание умиротворенной атмосферы. Приглушите свет, завесьте окна плотными шторами.
Сделайте спальню прохладной. В этом поможет кондиционер. Либо откройте окна, когда дневной зной пойдет на убыль.
Откажитесь от просмотра новостей, фильмов ужасов или боевиков за два часа до сна. Постарайтесь в вечернее время думать о чем-то приятном. Откажитесь от активных действий.
Не употребляйте много жидкости перед сном. Это днем вода восстанавливает баланс энергии. А выпитая на ночь, обернется утренними отеками и мешками под глазами.
Купите комплект постельного белья из «дышащей» ткани, например, хлопка. Оно создаст ощущение прохлады на поверхности кожи.

Эти простые советы от специалиста по нормализации сна помогут вам выспаться жарким летом. А качественный сон – это залог отличного настроения, бодрости и здоровья.

Вернуться к списку

Другие записи