Стали известны правила здорового сна

У многих людей возникают проблемы со сном. Одни долго не могут уснуть и страдают от приступов бессонницы, а другие быстро засыпают, но никак не могут выспаться. Чтобы наладить ночной сон и улучшить его качество, следует придерживаться нехитрых правил, которые выделил невролог Владислав Елиневский:

• Не стоит отправляться в постель днем, если это помешает заснуть ночью.
• В течение дня необходимо вести себя активно, больше двигаться. В противном случае ночью быстро уснуть не удастся. Если за день человек не исчерпает всю энергию, сон будет плохим.
• Прекратить заниматься спортом за несколько часов до сна. Лучше отдать предпочтение спокойным занятиям.
• Не наедаться и не пить много жидкости перед сном.
• Создать благоприятную атмосферу для ночного отдыха: купить плотные шторы, чтобы предотвратить попадание света с улицы; ограничить возможность появления в спальне резких, громких звуков; купить маску для сна и беруши.
• Наладить режим и придерживаться его: засыпать и просыпаться в одно и то же время, включая выходные.
• Если сон не идет, следует расслабиться и начать прокручивать в голове положительные моменты. Если уснуть не получилось, не стоит заставлять себя спать насильно. Можно попробовать вызвать сон: почитать книгу, выпить теплого молока с медом.

Придерживаясь рекомендаций, получится наладить сон и сделать его качественным, здоровым и продуктивным.