Ученые рассказали, сколько часов нужно спать в разном возрасте

Ученые более подробно изучили функционирование мозга и сделали новые выводы. Предыдущие рекомендации по поводу обязательного времени ночного отдыха несколько расширились. Теперь продолжительность качественного сна выглядит так:

• новорожденные (0-3) – 14-17 часов в сутки вместо 12-18;
• груднички (4-11) – 12-15, а не 14-15;
• дети (1-2) – 11-14 часов (до этого – 12-14);
• дошкольники (3-5) – 10-13 (раньше – 11-13);
• школьники (6-13) – 9-11 вместо 10-11;
• подростки (14-17) – 8-10 часов сна (ранее было 8,5 – 9,5);
• молодые люди (18-25) – 7-9 (это новая категория);
• взрослые (26-64) – 7-9 часов (ничего не менялось);
• пожилые люди (65 и старше) – 7-8 (новая возрастная категория).

От того, сколько длится ночной отдых, зависит как физическая, так и умственная активность человека. Именно поэтому так важно выделять достаточное количество времени на сон. Многим людям, для того чтобы высыпаться, следует наладить режим. Вот несколько способов сделать это без особого труда:

1. Тренировки. Достаточная физическая активность на протяжении всего дня поможет быстро уснуть ночью.
2. Правильное питание. За 6 часов до сна следует воздержаться от кофе, чая и алкоголя. Лучше выпить стакан теплого молока и просто чистой воды. Также не стоит переедать.
3. Приятная атмосфера. Позаботьтесь о том, чтобы в спальне было темно, прохладно и тихо.
4. Никаких гаджетов. Доказано, что использование ноутбуков, планшетов или мобильных телефонов перед сном ухудшает качество отдыха. Гаджеты возбуждают нервную систему и человеку становится тяжело уснуть. Отложите устройства подальше и почитайте интересную книгу.
5. Кровать=сон. Не занимайтесь в постели посторонними делами. Просмотр телевизора, ужин или работу можно перенести в более подходящее место. Пусть ваша кровать ассоциируется у вас только со сном.

Придерживаясь этих советов, и совсем скоро вы сможете наладить свой сон, а вместе с этим добиться его необходимой продолжительности.