Врач рассказал, как наладить свой сон

По словам Абдаала, первое, что нужно сделать — отказаться от использования гаджетов непосредственно перед отходом ко сну. Яркий экран препятствует выработке мелатонина, а большое количество информации, поступающей в наш мозг, заставляет его активно работать на протяжении всей ночи.

Эксперт пользуется специальными занавесками, которые блокируют любое попадание света в спальню. Также ученый постоянно поддерживает оптимальную температуру воздуха, которая составляет 19 градусов.

По мнению врача, отказ от кофе после двух часов дня положительно сказывается на качестве ночного отдыха, как и применение обычного будильника. Люди, которые пользуются приложением будильника в телефоне, выбирают очень простой путь. Выключить такой будильник не составляет никакого труда, в то время как с обычным придется повозиться. Подобная утренняя «борьба» поможет взбодриться и быстрее проснуться.

Али Абдаал также рассказал, что каждый вечер, ложась в постель, начинает расслаблять мышцы тела: лицо, ноги, а затем, если сон не наступает, руки, пальцы, локти и плечи. Когда тело становится полностью расслабленным, доктор сосредотачивает свое внимание на вдохах и выдохах.