3 главных правила, соблюдая которые, вы наладите сон

Доктор функциональной медицины Фрэнк Липман поделился действенными советами по улучшению качества ночного отдыха. Липман уверен, что полноценный сон начинается с утра, а точнее, что на него влияет то, как мы проводим первую половину дня.

Вот 3 основных правила, которые помогут хорошо подготовиться к качественному ночному отдыху:

• Физические упражнения.

Любые физические нагрузки помогают добиться глубокого и полноценного сна. Однако стоит учитывать, что делать зарядку или заниматься спортом необходимо утром или в обед, но никак не вечером. Сильная нагрузка незадолго до сна сыграет злую шутку и даст противоположный эффект: вместо сонливости вы получите заряд энергии и бессонницу.

• Медитация.

Хорошей идеей будет совместить упражнения с медитацией. Тренировка позволит спокойнее реагировать на стрессовые ситуации, улучшит сердечный ритм, наладит работу пищеварительной системы, а также поможет приручить беспокойный поток мыслей, которые так часто одолевают нас ночью и не дают погрузиться в крепкий сон.

• Прогулка.

Утренние прогулки стимулируют организм быстрее проснуться. Особенно это полезно для людей, которые большую часть времени проводят у компьютеров. Часто у них сбиваются циркадные ритмы и организм уже не может понять, когда наступает утро, а когда приходит ночь, а с ней время отходить ко сну.

Следуя этим нехитрым советам, вы забудете о бессоннице и будете засыпать в течении 3-5 минут.