Сон каждого человека должен быть достаточным, крепким и полноценным. Конечно, правильное и сбалансированное питание, прогулки на свежем воздухе, употребление необходимых витаминов и умеренные, регулярные физические нагрузки очень важны для нашего здоровья и хорошего самочувствия. Однако на первом месте все равно стоит сон. Именно от него зависит защитная сила организма, правильная работа всех внутренних органов, а также наше спокойствие и работоспособность.

Наиболее ценной считается глубокая фаза сна. Она несет в себе оздоравливающее действие и нормализует работу всех систем. Эндокринолог Екатерина Григорьева поделилась действенными советами по налаживанию конкретно глубокой фазы сна.

Полезные свойства

Глубокая фаза сна является мощным антивозрастным средством. Во время нее каждая клеточка тела испытывает максимальное расслабление, устанавливается спокойный и четкий ритм дыхания, а мозг меньше реагирует на внешние раздражители. У глубокой фазы масса преимуществ. Она помогает:

• восстановиться клеткам и мышечной ткани;
• укрепить иммунитет;
• активизировать метаболизм глюкозы;
• очистить органы от токсинов;
• запустить регенерационные процессы в организме;
• перезагрузить головной мозг и подготовить его к дальнейшей работе.

Что нужно делать?

Чем моложе человек, тем больше времени он находится в глубокой фазе сна. Это объясняется тем, что молодому организму нужно расти и развиваться. С возрастом эта фаза становится короче и теряет свое качество. В результате у человека снижаются когнитивные функции головного мозга, ухудшается память и способность к обучению.

Как же удлинить глубокий сон:

1. Строго придерживаться вечерних ритуалов, которые будут сигнализировать мозгу о приближении сна (теплый душ, чистка зубов и другие).
2. Выбрать удобную подушку. Лучше отдать предпочтение ортопедической модели с двумя валиками и небольшой выемкой в центре.
3. Регулярно употреблять в пищу продукты с большим содержанием триптофана. Это вещество способствует быстрой выработке серотонина и мелатонина, необходимых для качественного ночного отдыха.
4. Принимать ванну с английской солью.
5. Делать расслабляющий массаж шейно-воротниковой зоны. Особенно актуально для людей, которые большую часть времени проводят сидя за столом или работая за ноутбуком.
6. Прибегать к ароматерапии. Отлично действуют масла лаванды и сладкого апельсина.
7. Слушать аудиокниги и спокойные музыкальные подборки.
8. Практиковать медитацию и дыхательные практики.

Эти несложные рекомендации позволят вам наладить свой ночной отдых и удлинить глубокий сон. Попробуйте и совсем скоро вы заметите явный прогресс.