Всем нам приходится вставать рано: люди собираются на работу, учебу, а кто-то – на утреннюю тренировку в спортзал. Однако не для всех ранние подъемы проходят легко и радостно. Есть люди, для которых пробуждение с утра влечет проблемы: недосып, раздраженность, апатичность и сильную сонливость на протяжении дня. Безусловно, хотелось бы знать секреты, которые помогут вылезать из теплой постельки с наименьшими затратами для психологического и физического состояния. И он действительно существуют.

Доктор Кэтти Шарки из Брауновского университета полностью уверена, что определенные привычки могут сделать ранние пробуждения максимально комфортными даже для самого заядлого сони.

Игра со светом

Главный секрет легкого пробуждения состоит в том, чтобы вовремя обеспечить приток необходимого количества яркого света в спальню. Самый простой метод – открыть шторы. Солнечные лучи препятствуют продуцированию мелатонина – гормона, отвечающего за наступление сна. Как только в окно заглянет солнышко, тело получит сигнал, что пришло время просыпаться и это не вызовет у вас трудностей.

Ежедневное соблюдение режима

Если вы решили придерживаться четкого режима сна, имейте в виду, что его нельзя нарушать во время выходных, отпуска или праздников. В противном случае, дополнительные часы сна в субботу или воскресенье организм воспримет как перелет через шесть часовых поясов, а для внутренних часов это настоящая трагедия.

Перерыв на дневной сон

Дремота способна восполнить недостаток сна. Но стоит помнить, что оптимальное количество времени, которое стоит выделить, не должно превышать полутора часов. Иначе вы окончательно собьете режим и не сможете уснуть ночью.

Важный стимул

Если вы придумаете интересный, полезный ритуал, вставать будет легче. Подумайте, что могло бы вызвать у вас истинный восторг. Может, чтение доброй книги или ритмичная зарядка под любимые хиты? Наверняка у вас есть хобби, на которое постоянно нет времени, а утро – идеальное время для него.

Наберитесь терпения, следуйте установленному распорядку дня, соблюдайте режим и вскоре вы сможете просыпаться без особых трудностей.