Стало известно, как можно сдвигать режим сна

Сон важен для всех живых существ. От него зависит правильная работа органов и систем, он дарит расслабление и очищает мозг от накопившихся токсичных веществ. Эффект ото сна будет лучше, если позаботиться о его регулярности.

Конечно, режим на то и режим, чтобы его придерживаться и соблюдать, но есть ситуации, когда все может пойти не по плану. Особенно часто это происходит в отпуске, на каникулах или во время выходных. Хочется по-настоящему отдохнуть, наверстать то, что не успели сделать в будни и, конечно, подольше поспать. Такое поведение губительно для сна и способно значительно понизить его качество.

Естественно, лучше приучить себя к пробуждению и отходу ко сну в одно время. Если решили подольше поспать после новогодней ночи, сдвиньте привычное время сна на 1 фазу – ровно полтора часа. Не переспите это время, поскольку потом вы ощутите себя разбитыми и раздраженными. Если вы сдвинули привычный режим на фазу, имейте в виду, что теперь и ложиться нужно в другое время.

Старайтесь не сдвигать сон больше, чем на полтора часа. В противном случае вернуться в прежний режим будет сложнее.

Чтобы за время праздников не нажить бессонницу, следует придерживаться рекомендаций:

• регулярно заниматься физической активностью;
• воздерживаться от переедания;
• уменьшить время использования гаджетов;
• отказаться от алкогольных напитков и заменить их на вишневый сок (он способствует выработке главного гормона сна – мелатонина).

Придерживаясь нехитрых советов и прислушиваясь к рекомендациям сомнолога, вы не нарушите привычный режим сна и не станете рабом бессонницы или плохого самочувствия.