Топ-5 причин, по которым нас клонит в сон после еды

Наверняка все замечали, как быстро начинает клонить в сон спустя несколько минут после окончания вкусной трапезы. Так происходит по нескольким причинам:

• Нервы.
  Одна из частей нервной системы, а именно парасимпатическая, отвечает за давление, дыхание и правильную работу внутренних органов. Когда в организм попадает пища, парасимпатическая нервная система активируется, чтобы избавить нас от стресса в то время, как идет процесс переваривания. Поэтому после трапезы расслабляются мышцы, замедляется сердцебиение, мы ощущаем покой и умиротворение. Другими словами, происходит все то же самое, что и перед сном.

Что делать? Не назначать в первые 30 минут после еды важные переговоры или встречи.

• Быстрые углеводы.
  Быстрые углеводы оперативно всасываются в кровь, всего за пару секунд напитывают организм энергией, а потом быстро усваиваются, провоцируя возникновение усталости. Если вы заметили, что сонливость наступает приблизительно через полчаса после еды, это явный признак того, что действие быстрых углеводов закончилось.

Что делать? Заменить быстрые углеводы на медленные: вместо сладостей и сухофруктов употреблять в пищу свежие фрукты и овощи, бурый рис, изделия из цельнозерновой муки.

• Обезвоживание.
  Часто сонливость наступает, если организму недостаточно воды. Из-за нехватки жидкости начинает загустевать кровь, а это прямой путь к понижению артериального давления. Человек становится вялым, может кружиться голова, возникает тошнота и сильное желание прилечь.

Что делать? Придерживаться питьевого режима: выпивать в день не меньше 1,5 л воды.

• Избыток триптофана.
  Если вы употребляете продукты с высоким содержанием триптофана, сонливости не избежать, поскольку эта аминокислота стимулирует выработку мелатонина.

Что делать? Нужно оставаться бодрым? Тогда есть продукты, в составе которых есть триптофан, лучше на выходных: творог, грибы, мясо, бананы, а также жирные сорта рыбы.

• Усталость.
  Недостаток сна, отсутствие четкого режима, неудобный матрас или подушка, а также тяжелая работа и плохие условия для ночного отдыха способны вызвать сильную сонливость в любой момент дня. Также клонить в сон может из-за малоподвижного образа жизни.

Что делать? Наладить режим сна, подобрать удобные спальные аксессуары, создать правильные условия для отдыха (температура воздуха, влажность, тишина, полная темнота) и не забывать о регулярных физических нагрузках.

Прислушайтесь к этим советам. Они позволят вам оставаться бодрыми, полными сил и энергии.