Ученые объяснили, как мозг очищается от токсинов во время сна

В последнее время ученые большее внимание уделяют изучению глимфатической системы головного мозга человека, которую представляют глиальные клетки. Они ответственны за управление оттоком межклеточной жидкости, которая омывает нейроны и накапливает результаты их деятельности. Мозг очищается в периоды покоя, все остальное время он бесперебойно работает, обеспечивая слаженную функциональность других органов.

Когда наступает фаза глубокого сна, глиальные клетки становятся меньше на 60% и между ними появляются глимфатические каналы. При недостатке сна, мозг накапливает опасные белки. Например, тау-белок. Его переизбыток повышает риск возникновения болезни Альцгеймера. Всего лишь одно ночное бодрствование увеличивает содержание белков на 50%.

Дальнейшие эксперименты показали, что одного только качественного сна недостаточно. Также важна четкая работа циркадных генов. Если в них происходит сбой, нарушается процесс очистки головного мозга. Нормализовать работу циркадных часов можно, создав оптимальные условия: утром увеличить количество яркого света, а вечером обеспечить полную темноту. Мозг реагирует на эти перепады света.

Повлиять на функциональность циркадных часов можно, совместив приятное с полезным. Например, просто отправившись в поход. Даже кратковременное пребывание на природе способно наладить их работу. Вследствие этого гормон сна начнет вырабатываться на полтора часа раньше.