Ортопедические матрасы и подушки для сна Темпур
Бессонница — одно из нелюбимых состояний каждого человека. Она отнимает силы, создает негативное настроение на весь день и пагубно сказывается на здоровье. В группе риска и женщины, и мужчины, поэтому наши советы будут актуальными для каждого. Составлены они гарвардскими учеными, помогут восстановить нормальный сон и исключить бессонницу.
Делайте физические упражнения, которые помогают выработать главный гормон сна — мелатонин. Исследования журнала Sleep показали, что женщины после менопаузы, при условии выполнения упражнений не меньше 3,5 часа в неделю, засыпали быстрее.
НО! Нужно учесть, что упражнения в вечернее время могут помешать спокойному сну. Оптимальное время для тренировок — утренние часы. Вечером будет достаточной спокойной прогулки.
Многие привыкли использовать кровать не только для сна, но и для переписок, телефонных переговоров, иногда даже работы. Карен Карлсон утверждает, что пространство кровати должно стимулировать сон, поэтому нужно сделать его прохладным, затемненным и максимально комфортным.
В детстве подготовка ко сну представляла собой последовательные действия, которые повторялись ежедневно. Так ребенок привыкал засыпать при определенных обстоятельствах: чтение книги, поглаживание по голове и т.д.
Взрослым тоже не мешала бы подготовка организма ко сну: выпить стакан молока, принять ванну, послушать спокойную музыку.
Укладываться спать с пустым желудком, так же, как и с переполненным, вредно. Эксперты утверждают, что прием пищи для нормального сна должен быть за 2-3 часа. Если одолевает голод, можно съесть кусок сыра, яблоко или крекеры из цельнозерновой муки.
Если решили выпить вина и съесть шоколадку перед сном — лучше сразу отбросьте эту идею. В шоколаде содержится кофеин, алкоголь сокращает период сна. То же самое касается кофе, цитрусовых и острой пищи — они ускоряют сердечный ритм, усиливают кровоток.
Отключитесь и абстрагируйтесь от внешнего мира. Сложные разговоры, список дел — все будет завтра. Именно стресс активирует мозг и тем самым убивает сон. Вечер — время для максимального релакса.
Если причина бессонницы — синдром беспокойных ног, желудочно-пищеводный рефлюкс, храп и т.д., то обратитесь к врачу и пройдите обследование. Возможно, проблема кроется в нарушении здоровья.
Качество сна и жизни в целом находится в руках человека. Хороший отдых гарантирует положительное настроение и мотивирует двигаться вперед. Попробуйте! Забота о крепком сне может оказаться очень даже приятной.
Copyright 2004-2021 © Официальный интернет-магазин продукции Tempur. Все права защищены. Юр. адрес: г. Москва, ул. Шолохова, дом 28. |
+7 (499) 553-02-05
+7 (800) 333-10-92
Email: tempurshop@gmail.com
|