Сон для человека безусловная каждодневная необходимость. Но в условиях современного ритма жизни многие уделяют ему меньше времени и внимания. В результате люди начинают верить в мифы, которые идут вразрез с реальностью. В статье раскроем несколько из них.

Сериал помогает мне быстрее уснуть

Многие считают нормой засыпание в обнимку с ноутбуком или под телевизор. Ученые называют подобный формат подготовки ко сну «bedtime procrastination», то есть «промедление перед сном». Описывается просто — человек откладывает сон без важной причины, хотя давно мог бы уснуть. Сериалы, гаджеты, новостная лента в социальной сети, все это становится источником излучения синего света, блокирующего выработку мелатонина. Специалисты советуют отключать гаджеты и ноутбук за час до сна.

Еще 5 минут

Звук будильника можно назвать одним из самых неприятных. После пробуждения от его звонка появляется заветная фраза «еще 5 минут». Кажется, что именно это драгоценное время помогает морально подготовиться к подъему и встать с хорошим настроением.

Однако психолог Дэн Ариели утверждает, что переключение будильника может сыграть злую шутку с человеческим мозгом. С каждым разом вставать будет все труднее. Будильник должен стать тренером. Для этого необходимо вставать по первому его звону.

Утро вечера мудренее

Популярная поговорка, оказывается, не работает! Плюс ко всему, может еще и навредить. Согласно проведенному исследованию, результаты которого напечатали в журнале Nature Communications, сон задерживает плохие воспоминания и мысли в голове. Чтобы просыпаться утром бодрым и без негативных мыслей, нужно развеяться, привести их в порядок и настроить эмоциональный фон на позитив.

8 часов сна — залог хорошего самочувствия

На самом деле волшебного числа, которое является универсальным для каждого — нет. Люди имеют отличительные потребности во сне. Компания National Sleep Foundation из США провела исследования, результаты которого показали, что для засыпания в среднем нужно 10–20 минут. На этот период влияет стресс, здоровье, дневной сон. Если на засыпание тратится около 60 минут, вероятно, человек слишком много спит.

Высплюсь в выходные

Недосып в будние дни и желание отоспаться в выходные — идея не самая хорошая. Это подтверждает доктор Роберт Стикголд из Гарварда, который называет подобное состояние «сонной булимией». Если в воскресенье проснуться в 12.00, то в 23.00 организм точно не захочет спать. А значит, хронический недосып вновь придет в понедельник. И так по кругу. Нужно научиться работать над нормальным циклом сна и бодрствования на протяжении всей недели.