Время сна контролируется циркадными ритмами. Они побуждают ложиться спать вечером или просыпаться утром. Циркадные ритмы начинают развиваться с самого рождения. На них влияет дневной свет, а также распорядок дня. Выстроить правильный цикл сна и бодрствования помогает гормон мелатонин. Он вырабатывается ночью при полной темноте, потому вечером нам хочется спать. Утром выработка мелатонина замедляется, и мы чувствуем бодрость.

Чтобы настроить биологические часы, достаточно провести пару дней в походе. В окружении природы, без доступа к электричеству вы уснете, как только наступит ночь, а проснетесь с первыми лучами солнца.

Разница между режимами сна

Разберем три основных вида:

• 1.Однофазный.

Самый распространенный вид сна, который означает, что вы спите один раз в сутки.

• 2. Двухфазный.

Подразумевает полноценный ночной сон и короткий дневной, который еще называют «сиестой». Полуденный сон помогает повысить когнитивные способности, производительность труда.

• 3.Полифазный.

Разделяется на 4 или 6 периодов сна в сутки. Различают три его наиболее распространенные комбинации:

• Everyman. От 1,5 до 4,5 часа сна ночью и от 3-х до 5-и снов продолжительностью 20 минут в течение всего дня.
• Uberman. Сон длительностью 20 минут каждые 4 часа. Сложный режим, при котором нельзя пропускать фазы.
• Dymaxion. Получасовой сон 4 раза в сутки. Обратите внимание, что спать необходимо каждые 6 часов. Самый трудный режим, к которому сложно привыкнуть.

Полифазный сон сбивает суточные биоритмы человека. Он подходит для отдельных случаев в качестве исключения и то на определенный срок. Постоянно практиковать полифазный сон категорически нельзя, он может привести к различным расстройствам и ухудшению здоровья. Например, могут возникнуть гормональные сбои, когнитивные нарушения, подняться сахар в крови, измениться аппетит или начаться проблемы с памятью.

Полифазный сон подходит для людей, которые стремятся быть максимально плодотворными, однако приносит больше вреда, чем пользы. Однофазный, как и двухфазный, считаются наиболее оптимальными режимами для человеческого организма.