В современном темпе жизни нам едва удается найти время для отдыха. Отсюда возникают тревога, стресс, проблемы со сном. Специалисты советуют переключать внимание, чтобы добиться быстрого расслабления в конце дня. Сомнологи сходятся во мнении, что эффективный способ борьбы с бессонницей — регулярно читать перед сном. Уже после 5 минут чтения уровень стресса падает на 60%!

Подборка книжек для детей

Дети возрастом до 8-10 лет особенно активны и непоседливы. Родителям приходится тратить много времени и сил, чтобы уложить маленького ребенка. Детские книги в таких случаях — верный помощник. Если грамотно подойти к подбору произведений, эффект приятно удивит.

У деток отлично развито воображение, поэтому лучше выбирать книжки на соответствующие темы. Хотя в первую очередь нужно опираться на вкусы самого ребенка и на возрастную категорию.

Литература для совсем маленьких детей возрастом до 3 лет более специфична. Характерно частое повторение слов и фраз, преобладают простые для восприятия сюжеты. Родитель должен читать такие книги не спеша. А чтобы приблизить момент засыпания — сделать голос монотонным. Среди произведений для младшей возрастной категории актуальны:

• Сказки авторства Ильи Славицкого, Марии Шкуриной и Ирины Гуриной. Небольшие рассказы отвлекают и успокаивают малышей, помогая погрузиться в сон.
• Детские книги психолога Карл-Йохан Форссен Эрлин создают добрую и умиротворенную атмосферу для лучшего засыпания. Сказки созданы по особой авторской технике, поэтому по звучанию напоминают колыбельные.
• «Пока ты спишь…» Джона Батлера — идеальная книга для чтения перед сном, если родители планируют постепенно обучать ребенка счету.

«Успокаивающие» темы встречаются и в книгах для детей постарше. По желанию можно подбирать развивающие сказки более узкой тематики. Например, для детей, которым интересны машины и строительство, рекомендуется читать истории Шерри Даски Ринкер. Сказки излагаются в формате стихотворений — при умеренном темпе чтения ребенку будет гораздо легче уснуть.

Что почитать взрослым

Здесь сложно сформулировать конкретные рекомендации, ведь у взрослых разнообразный спектр предпочтений. Но выделить популярные категории можно:

• Мотивирующие рассказы для поднятия настроения. Например, книги авторов Эми Ньюмарк, Марка Хансена и Джека Кэнфилда. Это целая серия произведений, в которых собраны легкие рассказы, оставляющие приятное впечатление.
• Сборники по теме счастья. Такие книги воодушевляют, заставляют верить в лучшее и позитивно настраивают на грядущий день. Яркий пример — произведения Мари Турелл и Франсеска Миральеса.
• Непринужденные «взрослые» сказки Макса Фрая. Отдельно можно отметить «Сказки старого Вильнюса», которые переносят читателя самобытную атмосферу литовской столицы.

Упомянуть все книги, актуальные для отдыха перед сном, невозможно. Тем более, что ассортимент такой литературы стремительно растет.

Специалисты настаивают на чтении именно бумажных изданий. Поклонники электронных книг чаще страдают от бессонницы из-за лучей синего спектра, исходящих от экрана. Они препятствуют синтезу мелатонина — гормона сна.

Найдите вариант по душе, и забудете о бессонных ночах — засыпать станет куда приятнее и быстрее!