Ортопедические матрасы и подушки для сна Темпур
Можете ли себе представить, что высыпаться, чувствовать себя бодрым можно не только, отдыхая 8 полноценных часов, но и при 5–6 часах сна? Оказывается, это вполне реально. Рассказываем по порядку, на что обратить внимание, чтобы сделать сон коротким и продуктивным.
Существует 4 стадии сна, которые отличаются продолжительностью и степенью важности для организма:
Чем длиннее третья стадия сна, тем лучше человек высыпается.
Главным гормоном сна является мелатонин. Он выделяется, когда глаза человека находятся в темноте, и разрушается при ярком свете. Основной период выработки гормона — с 23.00 до 04:00. Важно научиться ложиться спать в этот промежуток времени. Организм можно научить засыпать и вставать в одно и то же время. Достаточно устанавливать будильник ежедневно на одинаковый час, без любимых многими «еще 5 минут».
Режим сна у каждого человека индивидуален, чтобы просыпаться бодрым, необходимо словить момент фазы быстрого сна. Например, у одних она наступает в 06:00 утра, у других в 06:20. Важно прощупать этот момент и следовать запросам организма.
В фазу быстрого сна человек просыпается быстрее и легче.
Нарушить сон способны три вещи:
Отказавшись от чрезмерного употребления кофе, спиртных напитков, никотина, энергетиков и жирной пищи, вы легко сохраните привычный режим. Кроме того, не забывайте употреблять достаточное количество воды, принимать душ перед походом в кровать, выбирать качественные спальные принадлежности, которые обеспечат полноценный сон.
Copyright 2004-2021 © Официальный интернет-магазин продукции Tempur. Все права защищены. Юр. адрес: г. Москва, ул. Шолохова, дом 28. |
+7 (499) 553-02-05
+7 (800) 333-10-92
Email: tempurshop@gmail.com
|