Будущие мамы, которые носят под сердцем первенца, переживают волнительный период в жизни, поэтому трепетно относятся ко всему, что раньше было привычным. Сон становится не исключением, ведь появляется страх принять неправильное положение и навредить малышу. Кроме того, нередко девушек беспокоит бессонница, которая в целом пагубно влияет на состояние организма и вызывает чувство тревоги.

Что важно знать о сне при беременности

• Оптимальное количество сна — от 8 до 10 часов. Не рекомендуется спать меньше, поскольку недостаток сна может сказаться на эмоциональном и физическом состоянии будущей мамы.


• Последний прием пищи должен быть за 2 часа до сна. Это оптимальный период, за который девушка не успеет проголодаться, а организм сможет переварить еду.


• Пить в течение дня нужно много, но лучше ограничить употребление воды за пару часов до сна, чтобы позывы в туалет не нарушили сон.


• Спать следует на ортопедических матрасах. Рядом лучше положить подушки, чтобы они оказывали поддержку корпусу и фиксировали его в немного приподнятом состоянии.


• В комнате ночью должно быть темно. Световые лучи способны нарушить процесс выработки мелатонина — главного гормона сна.


• За 60–90 минут важно прекратить использование гаджетов, просмотр телевизора и чтение. Лучше провести это время максимально спокойно и в расслабленной атмосфере.

В какой позе спать будущим мамам

Первые 12 недель допускаться сон в любом положении. Но все же стоит консультироваться с врачом, поскольку неправильная поза может стать причиной учащенного сердцебиения и одышки. В последующем сон на животе может вызывать дискомфорт из-за чувствительности молочных желез. Плюс такое положение небезопасно для здоровья будущей мамы и ребенка. Отдых на спине тоже может стать причиной дискомфорта, особенно на поздних сроках беременности.

В таком положении уменьшается давление на матку, дышать становится легче, а также исчезают болевые ощущения в спине. Американская ассоциация беременных утверждает, что отдых на левом боку увеличивает питательные вещества и количество крови, которые поступают к плоду. А это помогает избавляться от лишней жидкости.

При появлении проблем со сновидениями во время беременности, следует обращаться к врачу, чтобы обеспечить здоровое развитие плода, а также сохранить здоровье будущей мамы.