В идеале сон взрослого человека должен длиться не менее семи часов, а лучше восемь. С приходом осени многие люди сталкиваются с сонливостью. Это свидетельствует о том, что циркадные ритмы, регулирующие биологические часы, нарушены. Привести их в норму можно лишь с помощью света. Это ответ на главный вопрос, почему в северных широтах, где световой день особенно короткий в осенний и зимний период, установленных семи-восьми часов для сна бывает мало.

Сколько спать, чтобы выспаться

Сомнолог, кандидат психологических наук Алексей Мелехин говорит о том, что какого-то среднего, подходящего для всех количества сна нет. Это индивидуально и напрямую зависит от образа жизни конкретного человека. Для жителей больших городов сон должен составлять не менее семи-восьми часов. Однако эта формула действует в том случае, если человек ведет активный образ жизни.

Не стоит упускать из виду тот факт, что все люди делятся на два типа: те, кто спят подолгу, и те, кто может выспаться за короткий промежуток времени. Первым будет вполне достаточно четырех часов полноценного ночного отдыха, а вторые будут чувствовать себя разбитыми и после восьмичасового сна. Всегда нужно отталкиваться от индивидуальных циркадных ритмов.

Часто настроение и уровень жизненных сил меняются в зависимости от времени года. Для того, чтобы качество сна оставалось на высоте, а энергия не покидала, необходимо добавлять дополнительные часы сна.

Как организм сигнализирует о том, что нужно дополнительное время для сна

Постоянная усталость, лень, хроническая апатия и чувство разбитости — главные симптомы недосыпания. Такие тревожные звоночки должны побудить человека уделить сну большее количество времени. Если вы чувствуете себя плохо и постоянно хотите спать, позвольте организму отдохнуть. Но ложиться, если вы не ощущаете в этом необходимости, не стоит. Безрезультатные попытки уснуть плохо скажутся на психике и физическом здоровье в целом.

Как побороть осеннюю хандру и стать активнее

Чересчур длительный сон не принесет положительного результата. Словом, во всем следует соблюдать золотую середину. Если вы плохо спите и страдаете от хронического недосыпа, обратитесь за помощью к доктору. Специалист поможет установить точную причину такого состояния.

Постарайтесь минимизировать использование различных гаджетов, не ужинайте плотно и откажитесь от алкоголя перед сном. Главное подойти к решению задачи комплексно и делать все регулярно.