Бессонные ночи негативно сказываются на познавательной функции и в целом на состоянии здоровья человека. Соображается плохо, внимание не концентрируется, да и есть высокий риск сорваться на окружающих. Причиной нарушения сна нередко считают тренировку перед сном, употребление кофеина или алкоголя. Верное ли это предположение?

Как тренировки влияют на сон?

Физическая активность в целом хорошо сказывается на качестве сна. Часто людям рекомендуют делать вечерние тренировки, чтобы уменьшить вероятность бессонницы. Продуктивный и полноценный отдых обеспечат любые тренировки, как интенсивные, так и более спокойные. Отмечается, что после активности хорошо спят люди всех возрастов.

Если тренироваться утром не получается, можно наращивать интенсивность вечерних тренировок постепенно. Тело будет адаптироваться к новым условиям постепенно, поэтому сон не нарушится.

А что насчет кофе?

Вы наверняка слышали, что многие советуют исключать употребление кофе во второй половине дня. Однако стоит учитывать, что влияние кофеина на качество сна зависит от нескольких факторов:

• Вредные привычки. Ученые проводили исследования, которые показали, что кофе за четыре часа до отдыха не оказывает влияния на его качество. Сон как раз отбирают сигареты. Так как курильщики часто пьют кофе в сопровождении с сигаретой, то и грешат на кофеин. Но дело оказывается в никотине.
• Генетическая предрасположенность. Ген аденозиновых рецепторов A2A отвечает за чувствительность организма к кофеину. Те люди, у которых он есть, могут потерять сон от одной кружки кофе. А вот любители кофе с другой аллелью начнут зевать даже после двух ударных доз эспрессо.
• Внешняя среда. В Эквадоре ученые провели исследование, согласно которому определили, что кофе не влияет на сон. Результат эксперимента показал, что на качество отдыха влияют вторичные факторы: шум, свет фонаря с улицы и т.д.

Влияние алкоголя на сон

Спиртные напитки в чрезмерных дозах существенно влияют на сон. Несмотря на кажущийся успокоительный эффект и быстрое засыпание, качество отдыха значительно ухудшается. Это связано с несколькими причинами:

• Угнетается БДГ фаза, влияющая на способности запоминать информацию.
• Уменьшается продолжительность сна, потому что во второй половине ночи он становится беспокойным и прерывистым.
• Увеличивается нагрузка на сердце из-за воздействия спирта.
• Снижается проходимость воздуха через верхние дыхательные пути, что приводит к угнетению дыхания.

Помните, что употребление кофе влияет на ваш сон, если вы находитесь в постоянном стрессе или имеете повышенную чувствительность к кофеину. Что касается тренировок, то они пойдут только на пользу (конечно, без преувеличения нагрузки). А вот с алкоголем лучше не шутить, ведь независимо от его количества, он может привести к расстройствам сна.