Изучением сна, его качества занимается наука сомнология. Специалисты этой сферы наблюдают за тем, как ведет себя организм и что с ним происходит в период ночного отдыха. Ученые выделяют две фазы сна:

1. Быстрая.

В это время происходит масштабный анализ, а также тщательная переработка всей информации и знаний, которые мы получили в течение дня. Интересно, что в таком состоянии активность человеческого мозга абсолютно ничем не отличается от моментов бодрствования. В это время устанавливаются все полученные навыки, а также формируются воспоминания.

Фаза быстрого сна отличается резкими движениями глазных яблок, неровным дыханием, случайным шевелением рук и ног, постоянно изменяемым сердечным ритмом и скачущей температурой тела. Фаза наступает приблизительно спустя полутора часов после того, как человек погрузился в сон.

2. Медленная.

Начинается структурирование всех данных. Организм, наконец, получает долгожданный, необходимый отдых, происходит глобальное восстановление тканей, процессов, налаживается работа и функциональность внутренних органов, мозга. Во время медленной фазы заметно снижается кровяное давление, температура тела; расслабляются все спазмированные мышцы, замедляется дыхание.

Быстрая и медленная фазы поочередно сменяют друг друга на протяжении всей ночи.

Как выспаться, если на сон осталось мало времени?

Для того, чтобы качественно отдохнуть, важно продлить медленную фазу сна. Это помогут сделать следующие рекомендации:

• нормализуйте режим сна – старайтесь засыпать и просыпаться в одно и то же время;
• как можно больше двигайтесь и ведите активный образ жизни. Тогда ваш головной мозг сможет получить больше кислорода, который запустит процесс восстановления биоритмов;
• с наступлением вечера забывайте о напитках и блюдах, содержащих кофеин;
• позаботьтесь о создании оптимальной температуры в спальне;
• откажитесь от гаджетов за 2-3 часа до сна.

Запомните, что самым лучшим периодом для сна является время с 23:00 ночи до 03:00 утра. Придерживаясь этих советов, вы сможете полноценно отдохнуть, даже если у вас нет оптимальных 8 часов на сон.