Ортопедические матрасы и подушки для сна Темпур

+7 (499) 553-02-05 +7 (800) 333-10-92 Заказать звонок
Заказать звонок

Оставьте Ваше сообщение и контактные данные и наши специалисты свяжутся с Вами в ближайшее рабочее время для решения Вашего вопроса.

Ваш телефон
Ваш телефон*
Ваше имя
Ваше имя

* - Поля, обязательные для заполнения

Сообщение отправлено
Ваше сообщение успешно отправлено. В ближайшее время с Вами свяжется наш специалист
Закрыть окно
0
0

Ночной отдых – залог отличного самочувствия и крепкой имунной системы. Он необходим нам для восстановления затраченных сил, обретения спокойствия, душевного равновесия. Недостаток отдыха крайне негативно сказывается на функционировании всех органов и систем организма, делает человека невнимательным, раздраженным, ослабляет иммунитет. Бессонница подвергает людей разным вирусным инфекциям, нарушает работу сердечно-сосудистой системы, вызывает психические расстройства.

Существуют специальные упражнения, при помощи которых можно наладить ночной сон и побороть бессонницу.

Выдох на 8.

Прилягте на спину и вдохните как можно глубже. Далее вдохните через нос, медленно считая до четырех. Задержите дыхание и выдохните через рот, когда дочитаете до 8. Повторите это пару раз. Постепенно можно увеличить цикл до 9 повторений.

Уголок.

Примите положение лежа на спине, поднимите ноги вверх и надежно упритесь ими в стену. Обратите внимание, что угол между спиной и поднятыми ногами должен быть прямым. Побудьте в таком положении 3-5 минут. После него заметно улучшится кровообращение в тканях, исчезнет усталость, напряжение в мышцах, что позитивно отразится на качестве сна.

Нижнее дыхание.

Задача состоит в том, чтобы дышать только животом, избегая расширения грудной клетки. Продолжайте делать медленные вдохи и выдохи через нос. Повторите упражнение 7 раз.

Дыхание под счет.

Одновременно считайте до десяти и на нечетную цифру делайте вдох через нос, а на четную – полноценный, глубокий выдох. Четко представьте, как воздух опускается по горлу, далее в легкие и выходит из них обратно. Повторите это 3-4 раза.

Медленное глубокое дыхание.

Сделайте плавный вдох носом. Вы сможете заметить, как сначала заполняется воздухом живот, затем расширяется грудная клетка и, наконец, слегка приподнимаются ключицы. Затем также аккуратно и медленно выдохните. Это называется полным дыханием, во время которого активизируются все органы и мышцы, так или иначе относящиеся к процессу дыхания. Выполните упражнение 5 или 7 раз.

Если вас донимает бессонница, попробуйте всерьез заняться этими упражнениями. Вполне вероятно, что вы сможете за короткое время наладить свой сон. Однако если облегчения не наступит, и вы продолжите также бодрствовать, непременно обратитесь к сомнологу или невропатологу. Врач установит истинную причину отсутствия сна и назначит эффективную терапию.

Другие записи
Почему люди любят спать под тяжелыми одеялами?
Почему люди любят спать под тяжелыми одеялами?
Исследования показали, что многие обожают засыпать, укрываясь толстым одеялом. Разберемся, так ли это.
Подробнее
Найдена новая причина бессонницы
Стало известно, недостаток каких микроэлементов и витаминов может вызвать нарушения сна.
Подробнее
Полезные растения для вашей спальни
Комнатные цветы, которые очищают воздух и нормализуют сон.
Подробнее
  • Комментарии
Загрузка комментариев...
Товар добавлен в корзину
Итого:
Купить в один клик
Заполните данные для заказа
Запросить стоимость товара
Заполните данные для запроса цены
Запросить цену Запросить цену